Masz rację obliques, teraz się skupię na siłowni i na aerobach. A co myślisz o moim treningu siłowym? Sama układałam wybierając ćwiczenia na których najwięcej mięśni się ćwiczy, żeby nie marnować zbyt dużo czasu na te izolacyjne. Uważasz że dobrze będzie zwiększyć aeroby z 45min do 1h?
No to ja poczekam cierpliwie na cwiczenia, na razie mam robic co robie,czyli biegac i inne aero i gubic centymetry. Z brzuchem tez musze dac rade,by doprowadzic go chociaz do stanu,ze nie wisi mi po kolana. O bikini nie marze,byle tylko pod nogami sie nie petal....powodzenia dorothy,bede zagladala i dopingowala sie postepami,za ktore mocno trzymam [...]
Odczuwam zmianę treningu z fbw na PPL niby tylko 2 ćwiczenia na partię ale cały czas są domsy. Nogi czuje od czwartku. /SFD/2018/6/2/599f7fb1c9264dd1b1f95db355c37cb2.jpg 0.Cable external rotation - 3s15p 1.Overhead press behind the neck 5s8p 2a.Incline db bench press - 5s10p 2b.Db flyes - 5s12p 3.Upright barbell row - 5s10p 4a.Seated db French [...]
mozna w superseriach, a mozna normalnie - najpierw np. 3 ćwiczenia na bicek (po 3 serie kazde, jedno/dwa z progresją) albo np. dwa cwiczenia - po 4 serie kazde. (jedno z progresją)..jest wiele mozliwosci
Stary radziłbym Ci robisc pompki na rozbudowanie klatki piersiowej.Jak nie chodzilem jeszcze na siłownie cwiczyłem w domu podobnie jak ty ale miałem ławke,ale przed zakupem ławki robiłem pompki przy biórku.Nogi szerko rozstawione, ręce leza na biurku tak ze dłonie sa razem złaczone i tworza trójkącik.Przy fazie wyprostowania sciskasz miesnie [...]
Twój plan ma być na mase. A jak chcesz zwiększyć mase pleców poprzez ćwiczenia na drążku, to musisz wykonywać ok 12 powtórzeń w serii. Dlatego zastąpiłem ci to wyciągiem. Zastąpi to podciąganie w pwenym stopniu. Po pewnym czasie jego wykonywania podciąganie bedzie ci lepiej szło. Jeżeli chodzi o skłony ze sztangą na barkach to to ćwiczenie [...]
[...] 3s x 15 1sx10 tutaj już nie czułem się dobrze, że się takim eufemizmem posłużę, dowlekłem się jednak pod prysznic i zimna woda postawiła mnie do pionu. chciałbym wywalić 2 ćwiczenia na plecy i zastąpić je jednym innym tylko nie wiem dokładnie jakie zakładam, że wyciąg dolny + wiosłowanie sztangietką zamienię na PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
Całe barki z plecami to kiepski pomysł, dlatego masz tylko dwa ćwiczenia na barki po klacie bo im dużo nie potrzeba. Zawsze można zrobić: Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off I będzie bez kombinowania. I dlaczego tak mało serii na brzuch? Co do serii "na maxa" to tak trenuję tylko brzuch, bo on potrzebuje dużej ilości powtórzeń. Bo [...]
Całe barki z plecami to kiepski pomysł, dlatego masz tylko dwa ćwiczenia na barki po klacie bo im dużo nie potrzeba. Zawsze można zrobić: Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off I będzie bez kombinowania. I dlaczego tak mało serii na brzuch? Co do serii "na maxa" to tak trenuję tylko brzuch, bo on potrzebuje dużej ilości powtórzeń. Bo [...]
Dzięki za komentarze. Do rowerka warto dorzucic jakieś spalacze? Co do samych modeli rowerków to nie znam się na tym zupełnie, cenowo najchętniej zmieściłbym się w 2000 PLN. Mógłby ktoś mi pomóc na co zwracac uwage w takim zakupie? Jeżeli dobrze rozumiem kondycję zbuduję cwicząc przy tętnie ponad (220-wiek)x85% tętno? Wtedy powinienem cwiczyc [...]
wiem. licze sie z waszym zdaniem tylko nie mam sprzetu zeby robic plecy na wyciagu ale nie jest tak ze nie koszystam z wolnego ciezaru np wioslowanie albo cos w tym stylu. spoko loko wszystko wykorzystam co jest mozliwe ale myslalem po prostu ze na wyciagu mozna zwykona jedynie cwiczenia bo myslalem ze zastapi on wszystkie cwiczenia na wolnych [...]
No niestety. Na pewno lepiej chodzic 4 razy w tygodniu, ale niestety. Mi to nie zbyt pasuje, zarowno czasowo, jak i finansowo. Gdyz karnet obejmuje wejscie, a nie jest na caly miesiac z dowolna iloscia wejsc i czasu pobytu. Poza tym wyjscie na silownie to nie tylko pobyt jak wiadomo, ale dojazd , umycie sie, przebranie , a to pochlania czas. [...]
[...] serie wykonane z zapasem.Ciężko się ćwiczy w taki upał,ale jakoś dałem rade.Największe problemy mam z podciąganiem na drążu-jak kuleje siła to i kuleje technika i z ćwiczenia na plecy robi się ćwiczenie na biceps Pomiędzy obwodami 3 minuty przerwy które były w pełni wystarczające by odpocząć.No cóż,jade dalej-jest kiepsko ale bedzie [...]
tylko przy uginaniach nachwytem głownie dostaje góra . Chłopaki macie jakieś nietypowe ćwiczenia na nogi z użyciem sztangi i sztangielek ? Zmieniony przez - Aczka1995 w dniu 2015-01-28 14:08:08
jak nie chcesz dziwnie wygladac to lepiej cwicz wsyztskie partie... jesli nie chcesz jakiejs poteznej sylwetki tylko wzmocnic czy poprawic sylwetke to trening 2 razy w tygodniu na ktoryum bys robil po 2 cwiczenia na kazda partie miesniowa wystarczyl by... a popmpowanie baniaka i klaty tyko to nie polecam... i pamietaj ze cwiczenia na silowni zeby [...]
No dobra, ciekawie wygląda program ABS II. Zawiera również ćwiczenia na drążku, które i tak robiłem no i ćwiczy chyba nieźle wszystkie partie brzucha. Myślę, że zacznę od poziomu 6 lub 7 - jeśli nie dam rady to zejdę trochę niżej. Co do 100 pompek to jestem ciekawy efektów więc nie zrezygnuję. I tak zacząłem od mniej więcej połowy (31-35 pompek). [...]
[...] W LEŻENIU4*15-12 - rozciąga plecy - ale rób sztangielką (chodzi o wąski uchwyt). Senegroth wypisuje bzdury, pytasz o trening na najszerszy - a on zaleca usunięcie jednego ćwiczenia na najszerszy by dodać ćwiczenie na zupełnie inną grupę. Co do prostowników grzbietu to zalecam jedno dodatkowe ćwiczenie poza martwym ciągiem. Może nie "dzień [...]
Ja też nic nie wiedziałem, przypadkowo znalazłem te forum, przeczytałem to i owo i tutaj zostałem :). Wejdź tutaj, zobaczysz jak się wykonuje dane ćwiczenia itp :). http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zjedź na sam dół, tam będziesz miał różne ćwiczenia na różne partie mięśniowe z filmikiem jak się robi :).
[...] ze sztangielką w opadzie tułowia lekkim hantlem powolny ruch 3x8 max napięcie mięśnia. Trening uważam za udany chociaż była mała objętość co pewnie ktoś zauważy bo po 2 ćwiczenia na biceps i triceps ale to dopiero początek :) a tu foto z treningu :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/658a7e1c12434b2da92907b9601adca5.JPG [...]
dorothy77 / Powrót do redukcji...
